APJIKI – Pernahkah kamu merasa pundak terasa panas dan pegal, seolah-olah ada beban berat yang menumpuk? Kondisi ini cukup umum dialami banyak orang dan bisa terjadi karena berbagai alasan. Ketika pundakmu sering terasa panas dan pegal, tentunya hal ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk memahami apa penyebabnya agar kamu bisa mengatasinya dengan tepat.

Kondisi pundak yang panas dan pegal tidak boleh dianggap sepele. Selain bisa menurunkan produktivitas, hal ini juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius. Yuk, cari tahu apa saja penyebab pundak terasa panas dan pegal serta bagaimana cara mengatasinya.

Disini APJIKI akan membahas beberapa penyebab umum pundak terasa panas dan pegal, serta tips mengatasinya. Kamu juga akan menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan yang sering diajukan mengenai kondisi ini. Simak penjelasannya di bawah ini!

7 Penyebab Pundak Terasa Panas dan Pegal

Ada banyak alasan mengapa pundak terasa panas dan pegal. Mengidentifikasi penyebabnya dapat membantumu menemukan solusi yang tepat dan mencegah keluhan serupa di masa mendatang. Berikut ini adalah tujuh penyebab umum yang bisa membuat pundak terasa panas dan pegal.

1. Postur Tubuh yang Salah

Postur tubuh yang kurang tepat, baik saat duduk maupun berdiri, sering kali menjadi pemicu utama pundak terasa panas dan pegal. Ketika kamu terbiasa duduk membungkuk atau berdiri dengan bahu yang tidak sejajar, beban tubuh akan lebih banyak bertumpu pada otot-otot di area pundak.

Kondisi ini menyebabkan ketegangan berlebih yang memicu rasa panas dan pegal. Selain itu, bekerja di depan komputer dalam jangka waktu lama tanpa memperhatikan postur tubuh yang benar juga dapat memperburuk kondisi ini, membuat otot-otot menjadi kaku dan sulit untuk rileks.

Baca:

Penyebab dan Cara Mengatasi Sakit Bahu Sebelah Kanan Sampai Tangan

2. Kelelahan Otot

Aktivitas fisik yang berat atau berlebihan, seperti mengangkat beban yang terlalu berat atau melakukan olahraga intens, bisa menyebabkan otot-otot di pundak menjadi lelah. Sehingga, pundak terasa panas dan pegal.

Ketika otot-otot ini digunakan secara berlebihan tanpa ada waktu pemulihan yang cukup, serat-serat otot bisa mengalami kelelahan dan peradangan. Akibatnya, kamu akan merasakan panas di area yang terpengaruh serta pegal yang berkepanjangan.

Bahkan aktivitas yang tampaknya ringan, seperti menggendong tas berat di satu sisi, juga dapat menyebabkan kelelahan otot jika dilakukan terlalu lama.

3. Stres dan Ketegangan Emosional

Percaya atau tidak, kondisi mentalmu juga berdampak langsung pada kesehatan fisik, termasuk pada otot-otot pundak. Ketika kamu merasa cemas, stres, atau dalam tekanan emosional, tubuh secara otomatis merespons dengan menegangkan otot-otot, termasuk di area pundak.

Inilah mengapa ketika stres berkepanjangan, pundak terasa panas dan pegal. Kondisi ini sering disebut “stres fisik,” di mana ketegangan emosional berdampak pada ketegangan otot, menyebabkan pundak terasa panas dan pegal.

4. Cedera atau Trauma Fisik

Cedera pada area bahu atau sekitarnya bisa menyebabkan pundak terasa panas dan pegal. Cedera ini mungkin terjadi karena jatuh, terbentur, atau kecelakaan olahraga yang membuat otot, ligamen, atau sendi mengalami kerusakan.

Cedera yang lebih serius, seperti robekan pada otot atau dislokasi bahu, dapat memicu peradangan yang memperburuk rasa panas dan nyeri di sekitar pundak. Cedera fisik tidak selalu menunjukkan gejala segera, jadi kamu mungkin merasakan efeknya beberapa jam atau bahkan hari setelah kejadian.

5. Kurang Aktivitas Fisik

Jika kamu terlalu sering duduk diam tanpa banyak bergerak, otot-otot di sekitar pundak dapat menjadi kaku. Gaya hidup yang minim aktivitas fisik membuat sirkulasi darah di otot-otot berkurang, sehingga otot menjadi lemah dan mudah pegal.

Baca:

Pundak dan Leher Kaku? Yuk Simak Penyebab dan Solusinya!

Selain itu, kurangnya gerakan dapat membuat otot berkurang fleksibilitasnya, sehingga otot terasa lebih kaku dan panas saat digerakkan. Masalah ini sering dialami oleh pekerja kantoran yang menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer.

6. Tidur dengan Posisi yang Tidak Nyaman

Posisi tidur yang tidak benar atau penggunaan bantal yang tidak sesuai dapat menyebabkan pundak terasa panas dan pegal saat bangun. Ketika posisi leher dan bahu tidak sejajar selama tidur, otot-otot di area tersebut dapat menjadi tegang dan kaku.

Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah juga bisa memengaruhi postur tidurmu, sehingga meningkatkan risiko ketegangan di area pundak. Jika kondisi ini terus berlangsung, rasa panas dan pegal akan menjadi lebih sering terjadi.

7. Masalah Kesehatan Lainnya

Ada beberapa kondisi medis yang bisa menyebabkan pundak terasa panas dan pegal, seperti radang sendi (arthritis), bursitis, atau masalah pada saraf. Penyakit-penyakit ini dapat memicu peradangan atau tekanan pada saraf yang menyebabkan rasa panas, nyeri, dan pegal di area pundak.

Jika kamu mengalami gejala lain seperti pembengkakan, kesemutan, atau nyeri yang tajam, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab yang lebih spesifik.

Cara Mengatasi Pundak Terasa Panas dan Pegal

Setelah mengetahui penyebab pundak terasa panas dan pegal, langkah selanjutnya adalah mencari cara untuk meredakan dan mencegah keluhan ini agar tidak semakin parah. Beberapa cara yang bisa kamu coba adalah sebagai berikut:

1. Memperbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang baik adalah langkah pertama untuk mengatasi pundak terasa panas dan pegal. Pastikan kamu selalu duduk dengan posisi punggung lurus dan bahu rileks, serta tidak membungkuk.

Saat berdiri, cobalah untuk tidak menyandarkan berat badan hanya pada satu sisi. Jika kamu bekerja di depan komputer, pastikan layar berada sejajar dengan mata sehingga leher dan pundakmu tidak perlu membungkuk terlalu lama.

Baca:

Penyebab Nyeri Lutut Bagian Belakang dan Cara Mengatasinya

Cobalah untuk sesekali berdiri dan berjalan-jalan setiap 30 menit untuk mengurangi ketegangan pada otot pundak.

2. Peregangan dan Olahraga Ringan

Peregangan rutin bisa membantu mengurangi rasa kaku dan nyeri pada pundak. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk melakukan peregangan sederhana, seperti memutar pundak ke depan dan belakang, atau mengangkat kedua tangan ke atas dan menurunkannya perlahan.

Selain itu, olahraga ringan seperti yoga dan pilates juga dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan meredakan ketegangan. Latihan-latihan ini bukan hanya menargetkan otot pundak, tapi juga area tubuh lainnya yang dapat mempengaruhi postur dan keseimbangan.

3. Kompres Dingin atau Hangat

Menggunakan kompres dingin atau hangat adalah salah satu cara yang efektif untuk mengatasi pundak terasa panas dan pegal. Kompres dingin dapat membantu meredakan pembengkakan dan nyeri, terutama jika keluhan muncul setelah cedera atau aktivitas berat.

Sementara itu, kompres hangat berguna untuk melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot. Cobalah untuk mengompres area yang sakit selama 15-20 menit beberapa kali sehari, dan lihat mana yang lebih efektif untuk kondisimu.

4. Istirahat yang Cukup

Istirahat adalah cara alami untuk membantu tubuh pulih dari kelelahan fisik. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, setidaknya 7-9 jam, agar tubuh bisa memulihkan diri secara optimal.

Selain itu, berikan jeda saat melakukan aktivitas yang berat. Misalnya, jika kamu melakukan pekerjaan fisik atau olahraga intens, usahakan untuk memberi waktu istirahat di antara sesi untuk mencegah otot-otot menjadi tegang dan lelah.

5. Mengelola Stres

Stres bisa memperburuk ketegangan pada otot-otot tubuh, termasuk pundak. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat. Teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan bisa membantu menurunkan tingkat stres.

Kamu juga bisa mencoba pijat relaksasi di area pundak untuk mengurangi ketegangan otot. Jangan ragu untuk berbagi cerita atau curhat dengan teman untuk membantu meredakan beban pikiran.

6. Menerapkan Teknik Ergonomis

Jika kamu sering bekerja dengan posisi duduk, pertimbangkan untuk menerapkan teknik ergonomis yang baik. Misalnya, gunakan kursi yang dapat disesuaikan dengan tinggi meja dan memiliki sandaran untuk punggung.

Meja kerja yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa memicu pundak terasa panas dan pegal. Gunakan bantal kecil sebagai penyangga di punggung bagian bawah untuk mendukung postur yang benar, dan pastikan posisi layar komputer sejajar dengan mata.

7. Konsumsi Suplemen atau Obat Pereda Nyeri (Jika Perlu)

Jika rasa panas dan pegal di pundak sudah cukup mengganggu, kamu bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen.

Namun, penggunaannya sebaiknya dalam jangka pendek dan hanya jika benar-benar diperlukan. Selain itu, beberapa suplemen seperti magnesium atau vitamin B kompleks dapat membantu merilekskan otot dan meningkatkan kesehatan saraf.

Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk mendapatkan dosis yang tepat dan memastikan tidak ada efek samping.

FAQs

Kesimpulan

Pundak terasa panas dan pegal adalah masalah umum yang bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari postur tubuh yang salah hingga stres. Dengan mengetahui penyebab dan cara mengatasinya, kamu bisa lebih mudah menangani kondisi ini dan mencegahnya terjadi lagi. Jika keluhan berlanjut atau semakin parah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.