APJIKI – Pundak pegal adalah masalah yang sering dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang menghabiskan waktu lama duduk di depan komputer atau melakukan aktivitas fisik yang berulang. Cara mengatasi pundak pegal dapat bervariasi, mulai dari peregangan sederhana hingga perubahan gaya hidup untuk mencegah rasa sakit yang berkepanjangan. Pundak yang terasa kaku dan pegal dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan produktivitas.

Memahami penyebab dan cara efektif mengatasi pundak pegal sangat penting agar Anda bisa segera meredakan nyeri dan mencegah masalah yang lebih serius. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa metode yang dapat membantu meredakan pundak pegal, sehingga Anda dapat kembali beraktivitas dengan nyaman.

Cara Mengatasi Pundak Pegal

Ada beberapa cara yang efektif untuk mengatasi pundak pegal. Dengan langkah-langkah yang sederhana, Anda dapat meringankan rasa sakit dan ketegangan pada pundak. Berikut ini adalah beberapa metode yang dapat membantu mengatasi pundak pegal dan mencegahnya muncul kembali.

1. Peregangan dan Gerakan Ringan

Peregangan adalah cara yang mudah dan efektif untuk meredakan pundak pegal. Gerakan sederhana ini membantu meregangkan otot yang tegang dan mengembalikan fleksibilitas.

Lakukan peregangan dengan mengangkat bahu secara perlahan, lalu tarik bahu ke belakang dan biarkan rileks. Putar bahu ke depan dan ke belakang beberapa kali untuk melonggarkan ketegangan. Anda juga dapat mencoba menyilangkan lengan di depan dada dan menarik lengan satu ke arah yang berlawanan untuk meregangkan otot-otot bahu.

2. Kompres Hangat atau Dingin

Menggunakan kompres adalah salah satu cara tercepat untuk mengurangi ketegangan dan rasa sakit pada pundak.

Kompres hangat membantu melemaskan otot-otot yang tegang, sementara kompres dingin baik untuk meredakan pembengkakan atau peradangan. Gunakan kompres hangat selama 15-20 menit untuk membantu meningkatkan aliran darah dan mempercepat penyembuhan otot. Sebaliknya, kompres dingin dapat diaplikasikan jika Anda merasa pundak terasa bengkak atau meradang.

Baca:

Mengapa Bahu Kiri Sakit? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

3. Perbaiki Postur Tubuh

Postur yang buruk bisa menjadi salah satu penyebab utama pundak pegal, terutama jika Anda sering duduk dalam posisi yang tidak ideal.

Pastikan duduk dengan posisi bahu yang rileks dan punggung yang tegak. Atur kursi dan meja Anda agar sejajar dengan tinggi tubuh sehingga tidak perlu membungkuk. Gunakan juga kursi yang mendukung tulang belakang dan menjaga postur tubuh tetap seimbang.

4. Pijat Ringan

Pijat dapat menjadi solusi yang efektif untuk mengurangi ketegangan dan rasa pegal pada pundak.

Anda bisa memijat pundak sendiri dengan menekan lembut area yang terasa tegang, atau menggunakan bola pijat untuk membantu melonggarkan otot. Jika memungkinkan, Anda juga dapat mengunjungi terapis pijat profesional untuk mendapatkan pijatan yang lebih mendalam dan efektif.

5. Olahraga Rutin

Berolahraga secara teratur dapat membantu mencegah otot pundak menjadi tegang dan pegal.

Beberapa jenis olahraga seperti yoga, berenang, atau latihan kekuatan ringan dapat memperkuat otot-otot bahu dan punggung sehingga lebih fleksibel dan tahan terhadap ketegangan. Olahraga yang fokus pada peregangan dan pernapasan juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan pundak Anda.

FAQs

Kesimpulan

Pundak pegal dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk postur tubuh yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan ketegangan otot. Dengan menerapkan beberapa cara sederhana seperti peregangan, kompres, perbaikan postur, dan olahraga rutin, Anda dapat meredakan nyeri dan mencegah masalah lebih lanjut.

Jika pundak pegal tidak kunjung hilang atau semakin parah, konsultasikan dengan ahli kesehatan untuk penanganan lebih lanjut.